حرکات اصلاحی برای حفظ تناسب بدنی مادران

حرکات اصلاحی برای حفظ تناسب بدنی مادران

مادر شدن یک چالش جسمی

مادر شدن هر چند حسی لطیف و عاشقانه است اما در عین حال یک چالش جدی برای مادرها به حساب می‌آید.
بدن زنان در دوران بارداری، تغییرات شدیدی را از نظر هورمونی، آناتومیکی و متابولیکی تجربه می‌کند که به واسطه این تغییرات ممکن است آنها قدرتشان را از دست بدهند و با بحران‌هایی از نظر جسمی مواجه شوند.
این چالش‌های جسمی پس از به دنیا آمدن کوچولوها شدیدتر هم می‌شود. چرا که مادر در شرایطی که بدنش ضعیف شده حالا باید مسئولیت نگهداری از کودکی که او را به دنیا آورده هم بر عهده بگیرد.
این طبیعی است که حس زیبای مادر شدن آنقدر شیرین است که مادر به راحتی قید خواب و استراحت را در دوران نقاهت بارداری می‌زند و حاضر است تمام وقتش را صرف نگهداری و مراقبت از دلبندش کند. با این حال حفظ فیزیک بدنی و جلوگیری از ناهنجاری‌های فیزیکی هم برای مادران ضروری است. به همین دلیل برای تمام مادران و به‌خصوص کسانی که تازه مادر شده‌اند مهم است که یاد بگیرند درست حرکت کنند، از عضلات صحیح در فعالیت‌های روزمره استفاده درستی داشته باشند و در کنار مراقبت از فرزندشان از بدنشان هم مراقبت کنند.
ما به شما توصیه‌هایی در این زمینه داریم:

فرم صحیح بدن در زمان شیردهی

نوزادان در اولین ماه‌های تولدشان در فواصل زمانی کوتاه شیر می‌خورند. خیلی از مادران در زمان شیردهی قوز می‌کنند و سینه خود را در دهان نوزاد می‌گذارند. این فرم بدنی اشتباه تنها مختص به شیردهی با سینه مادر نیست و حتی ممکن است بعضی از مادران در حالی که با شیشه به بچه شیر می‌دهند هم به کمر و ستون فقراتشان قوس دهند. این قوز کردن‌های مکرر می‌تواند منجر به کمر درد و حالت نامناسب بدن منجر شود.
توصیه ما به شما این است که در زمان شیر دادن به دلبندتان روی حالت بدنتان تمرکز کنید. صاف بنشینید و از بالش‌های طبی مخصوص شیردهی استفاده کنید تا کودک به سینه شما نزدیک شود. سعی کنید حالت طبیعی ستون فقرات، یعنی انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید. همچنین وسایل مورد نیاز مثل آب، تلفن، و دستمال را دم دستتان بگذارید تا لازم نباشد در حین غذا دادن به کودکتان قوز کنید یا خم شوید.

شکل صحیح بغل کردن بچه‌ها

کوچولوها دوست دارند در آغوش گرفته شوند، و البته بزرگترها هم از اینکه بچه‌ها را در آغوش بگیرند لذت می‌برند. اما باید بدانید هر بار که وزن اضافی را حمل می‌کنید، در معرض خطر آسیب به ستون فقراتتان هستید. سعی کنید کودکتان را درحالی که به شما نزدیک بوده و در مرکز بدنتان قرار دارد حمل کنید. شکل نادرست در آغوش گرفتن بچه‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در نواحی شانه، ران، و ستون فقرات شما شود. بر صاف نگهداشتن ستون فقرات خود در حین حمل کودک تمرکز کنید. شانه‌های خود را عقب بدهید واز ستون فقرات خود با درگیر کردن عضلات شکم برای بلند و حمل کردن کودکتان کمک بگیرید.

شیوه درست حرکت دادن کالسکه

حمل کردن کودک با کالسکه یکی از بهترین روش‌ها برای زمانی است که همراه با کوچولو بیرون از خانه هستید. اما باید مطمئن باشید که از کالسکه استانداری استفاده می‌کنید. یک کالسکه خوب کالسکه‌ای است که باعث بهم خوردن حالت صحیح بدن شما در زمان حمل نمی‌شود. برای مثال، اگر کالسکه خیلی کوتاه باشد، شما برای هل دادن آن ناچارید قوز کنید.

اگر از کالسکه استانداردی استفاده می‌کنید مچ دست خود را در حالت صاف نگهدارید به‌طوری که خم نشود. همانطور که راه می‌روید، قفسه سینه خود را بالا بدهید و عضلات شکمتان را به داخل بکشید. پاها و زانوهای خود را رو به جلو نگهدارید و شانه‌های خود را به پایین و پشت فشار دهید. از قفل کردن آرنج خود و قوز کردن به جلو پرهیز کنید چرا که اینها رایج‌ترین حالت‌های اشتباه بدن در هنگام هل دادن کالسکه هستند.

مادر سالم، کودک بانشاط

همزمان با وظایف مادرانه‌تان به خوردن غذاهای سالم، ورزش کردن و به اندازه استراحت کردن ادامه دهید و فراموش نکنید برای مراقبت کردن از کودکتان به بدنی سالم نیاز دارید.

اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی را ندارید، هر وقت توانستید به پیاده‌روی‌های کوتاه رفته یا حرکات کششی انجام دهید.

این یک واقعیت است که نوزاد کوچک شما به تغذیه درست، عوض کردن پوشکش، عشق و توجه مداوم و از همه مهمتر به مادری قوی که بتواند همه این کارها را انجام دهد، نیاز دارد.

حرکات اصلاحی برای حفظ تناسب بدنی مادران
5 (100%) 1 رای

دیدگاه‌ها

دیدگاه خود را بنویسید

پمپرز اصل آلمان در ایران
از پمپرز بیشتر بخوانید
ما را دنبال کنید

وب سایت پوشک «پمپرز ایران»، با هدف رشد سالم و شاد بچهها فعالیت میکند. این وب سایت در بخشهای مختلفی مانند بارداری، نوزاد، کودک، کودک نوپا، والدین و درباره بهترین پوشک های پمپرز، نکات، توصیهها و اطلاعات زیادی در اختیار والدین به خصوص مادرها میگذارد. همچنین وب سایت پوشک پمپرز ایران، مرجع معتبری برای اطلاع از ویژگیهای مختلف بهترین پوشکهای پمپرز، راهنمای انتخاب سایزهای مناسب پوشک و نمایندگی پوشک و مراکز مورد تایید فروش پوشک پمپرزهای اصل آلمان در ایران است.

در حال حاضر سه محصول پمپرز در انواع پوشک بچه baby dry، پوشک پریمیوم، پوشک شورتی به صورت قانونی در دسترس شما هستند.